什么是健康？健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态。而身体健康是指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。
拥有好身体第一步：学会判断自身的健康状况。
计算方法：BMI=体重（千克）÷ 身高（米）的平方
数值在18.5~23.9之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。颈围超标会造成气道活动负荷增加，出现打鼾、睡眠呼吸暂停。腰围是指肚脐上方2厘米处水平测量数据。腰围超过该范围，就属于腹型肥胖。腰围超过身高的一半，心血管病风险会变高。
用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
腰臀比例＝腰围÷臀围
健康成年人每天食盐不超过5克，2~3岁幼儿摄入量不超过2克，4~6岁幼儿不超过3克，7~10岁儿童不超过4克。过量吃糖不仅会让身材走样，还容易加剧痤疮、加速皮肤衰老，增加血管压力。每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。油摄入太多与肥胖、高血压、高血脂等密切相关。健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30克。每日畜禽肉类的推荐摄入量为40~75克，水产品40~75克；提倡吃瘦肉，肥肉可以吃，但要控制量。每天摄入的主食应占摄入总能量的50%～65%。一般人群每天应摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。科学的运动频率是每周3~5次，每次持续20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。
口腔医学界认为人在80岁的时候，至少应有20颗正常咀嚼、不松动的牙齿。
建议：每天刷牙至少2次，每次不少于3分钟，坚持使用牙线，定期洗牙。
空腹血糖超过7.0毫摩尔/升为高血糖，低于3.6毫摩尔/升为低血糖。
空腹血糖介于6.1~7毫摩尔/升之间，属于糖尿病前期。
血脂异常与否，主要看四项指标：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。高密度脂蛋白胆固醇：男性0.96~1.15毫摩尔/升、女性为0.90~1.55毫摩尔/升；理想血压：收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱。19 尿酸：男性150~420微摩尔/升，女性100~360微摩尔/升一个健康成人的心率范围是60~100次/分，每分钟60~75次是理想状态。20个健康硬指标，每个都关乎寿命的长短。如果都能达标，那才称得上“货真价实”的健康。
